1、燕麦

燕麦是一种具有极高的营养价值，它里面含有丰富的膳食纤维代谢维生素和矿物质的。其中它里面含有一定的葡聚糖，这个成分可以更好地增强自身的免疫力，对于中老年人来说也可以适当的多吃，适量的吃可以有效的降低胆固醇，抵抗血糖，从而更好地促进肠道蠕动。

2、玉米

玉米在日常生活中是较为常见的一种主食，它含有较为丰富的膳食纤维维生素和矿物质等，玉米当中含有一定叶黄素。这些叶黄素质极强的抗氧化物质可以更好地呵护眼睛健康同时玉米当中是极强的抗氧化剂和增强自身的免疫力。

3、红薯

红薯当中含有丰富的口感，它里面含有丰富的膳食纤维，这些膳食纤维可以更好地促进肠道蠕动，同时它里面含有丰富的维生素c、维生素b6等。它可以有效转化现在的维生素胡萝卜素，同时可以对眼睛来说有一定的呵护效果。另外，它还会提高自身的免疫能力。