1、樱桃
平日里我们可以经常吃樱桃,樱桃里面含有丰富的褪黑素褪黑素,可以有效地调节人体的生物节奏,可以更好地促进整体的睡眠,通过相关的研究发现食用樱桃或者是樱桃汁的人,他的睡眠质量会有所改善。建议睡前1~2个小时进行饮用。
2、香蕉
香蕉日常生活中较为常见,它里面含有丰富的镁、钾等,这些成分可以让我们的肌肉得到放松,同时它还可以分泌褪黑素,改善不良的情绪,这样可以让我们快速的进入睡眠状态。
3、蜂蜜
蜂蜜在日常生活中较为常见,蜂蜜当中含有人体需要的氨基酸,矿物质这些成分可以更好的进行褪黑素的分泌,蜂蜜当中含有一些天然成分,可以更好的提高自身的血糖水平,有效的保持我们大脑神经递质,可以让我们的睡眠得到提高。
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