1、樱桃
平日里我们可以经常吃樱桃，樱桃里面含有丰富的褪黑素褪黑素，可以有效地调节人体的生物节奏，可以更好地促进整体的睡眠，通过相关的研究发现食用樱桃或者是樱桃汁的人，他的睡眠质量会有所改善。建议睡前1~2个小时进行饮用。

2、香蕉
香蕉日常生活中较为常见，它里面含有丰富的镁、钾等，这些成分可以让我们的肌肉得到放松，同时它还可以分泌褪黑素，改善不良的情绪，这样可以让我们快速的进入睡眠状态。

3、蜂蜜
蜂蜜在日常生活中较为常见，蜂蜜当中含有人体需要的氨基酸，矿物质这些成分可以更好的进行褪黑素的分泌，蜂蜜当中含有一些天然成分，可以更好的提高自身的血糖水平，有效的保持我们大脑神经递质，可以让我们的睡眠得到提高。