在这个流感和感冒肆虐的季节，谁不想拥有一副"钢铁侠"般的体质？且听我道来，如何用最经济实惠的方式，让你的身体成为一个无敌的堡垒！

       面对不断上升的感染风险和攀升的食品价格，我们该如何在有限的预算内提升自身体质呢？

       首先，让我们来聊聊甜菜根。这种看起来有点土气的根茎蔬菜，其实是一个营养大户。富含维生素C和硝酸盐，能帮助改善血液循环，降低血压。

       沙丁鱼，可能不是很多人的首选，但它绝对是营养界的黑马。罐装沙丁鱼富含Omega-3脂肪酸和维生素D，对身体的保护作用堪称"全方位"。想要低成本获取优质蛋白？它就是你的不二之选。

       羽衣甘蓝可能听起来有点高大上，但别被它的名字吓到。这种绿叶蔬菜富含维生素K，虽然口感略苦，但加入汤或奶昔中就完全可以接受。绝对是性价比之王。

       猕猴桃是另一个平民英雄。只需1澳元，就能获得比其他水果更高的维生素C。一个猕猴桃能提供近100毫克维生素C，是每日推荐摄入量的两倍。谁说营养品一定要很贵？

       南瓜子是锌元素的天然来源。可以轻松加入麦片、奶昔或沙拉。想要补充锌元素，它绝对是你的不二之选。

       原味酸奶也是不可忽视的选择。含有活性菌的天然酸奶能帮助抵御感染，作为抗炎物质。搭配猕猴桃和南瓜子。

       大蒜可是传统医学的宠儿。其中的有机硫化物能刺激免疫细胞。虽然看起来价格不低，但实际使用成本很低，是炒菜、咖喱和汤的绝佳选择。

       骨头汤也是一个不错的选择。含有肌肽的鸡汤能帮助减缓感染细胞的移动。自制或购买罐装，都是不错的选择。

       姜黄和黑胡椒的组合堪称"黄金搭档"。姜黄素配合黑胡椒，吸收效果更佳。

       海鲜区的罐装青口贝和生蚝也是不错的选择。富含铁、锌和碘等必需矿物质，对身体的保护作用显著。

       总之，提升体质并不需要砸重金。在超市的货架上，随处可见这些平价"营养炸弹"。关键是要合理搭配，科学饮食。让我们一起用聪明的方式，用最经济的预算，打造一副钢铁般的体质！