1、坚果
坚果当中含有一定的额褪黑素，适量的吃一些能够更好的呵护自身的健康，还能够达到一定的降糖效果，建议平日里可以多吃一些核桃、杏仁、棒子等，这些里面都含有褪黑素，能够更好的呵护自身健康。

2、豆类
平日里也可以适当的多吃一些豆类，比如说扁豆、芸豆等，这些看起来普通的豆制品当中都含有非常的褪黑素，这些豆类经常的吃，不仅可以达到暖胃效果，还能够让自己的看起来更加年轻。

3、水果
日常生活中我们要可以适当的多吃一些水果，比如樱桃、香蕉、葡萄、蔓越莓等，这些水果不仅酸甜可口，其里面含有一定的褪黑素，能够更好的调节自身的睡眠质量，能够更好的呵护人们的身体健康。