1、腰果
腰果可以生着吃，也可以竖着吃，建议吃上1-2粒即可，因为腰果对于身体健康非常有好处，但是腰果当中含有丰富的脂肪，食用的时候要控制量，不宜食用过多，不然就可能造成热量超标。

2、松子
松子含有的油性是非常大的，它是属于高热量的食物，不能够过量的食用，每天建议食用20-30克，另外，松子不宜存放时间过程，不然就可能产生一些有害物质，将会影响自己的身体健康。松子非常适合老年人、皮肤干燥的人群，有效的改善自己的皮肤健康。

3、南瓜子
南瓜当中含有丰富的维生素和营养，但是对于胃部不好的人群要少吃，吃多了可能或加重肠胃负担，建议每天吃南瓜的量保持在30分钟左右即可，南瓜很容易出现氧化腐败，建议储存在干燥通风的地方。