1、粳米
粳米当中含有丰富的淀粉、蛋白质、维生素B族，多种有机酸等，他能够帮助身体更好的补中益气、健脾养胃，还能够更好的呵护自身的健康，更好的达到呵护肠胃的健康的效果。

2、糙米
糙米保留了更大达到额营养成分，其里面含有丰富的维生素B族，含有一定的膳食纤维，另外糙米当中含有一定的膳食纤维，这样能够更好的促进肠道蠕动，有效的预防便秘，另外，糙米当中能够增加粪便体重，维持更多的肠道健康。

3、黑米
黑米是生活中较为常见的一种米，它里面含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素B族，铁、钙等营养成分，能够呵护自己健康，另外，黑米是黑色的能够更好的呵护肾脏，最后，黑米能够提高人体的血色素，能够更好的促进骨骼和大脑发育。