1、饮食中多补充纤维素
想要让肠道有动力，衰老速度变慢，在养护肠道的过程中饮食科学有必要，选择适合类型的食物提供营养，其中荤素搭配恰当，确保各种营养提供，补充足够的膳食纤维给肠道提供动力，不要长时间只吃精细类食物，或者有挑食，偏食的行为。

许多人肠道在衰老阶段动力不足，蠕动速度慢，可能有便秘困扰，而长时间便秘没有解决，肠道重新吸收粪便中有害物质，会影响肠道功能，因此需要多吃蔬菜、水果、粗粮补充纤维素给肠道提供动力。

2、科学饮水
多喝水，通过水分满足需求同样可以对抗肠道的衰老本。身人的皮肤状态和饮水有关，能在秋冬季节多喝水，身体喝饱了水，皮肤水分充盈，摸起来皮肤水润光滑，可以减少自由基产生、加强新陈代谢、同时让血液循环良好提供物质给需要的地方。

当然，在喝水的过程中肠道也可以获取水分，润滑肠道，让粪便的水分含量增多，粪便变得松软，排便难度下降，可以在排便时感觉轻松。有的人忽略这一点，长时间饮水量少，排便无法保持顺利，可能会引发某些肠道健康问题。

3、坚持锻炼身体
保证有足够运动量，投身到锻炼中来，在运动恰当的帮助下一样肠道健康有保障。许多人年龄增长肠道衰老加速，功能减退时无法吸收营养，快速蠕动，每天上厕费劲，有时连续几天没有排便，长时间有便秘困扰，肠道积累的有害物质多，又会反过来影响消化系统健康，因此才说科学保养很重要，应该利用空闲的时间多去运动。

适合老年人运动的项目多，包括散步、游泳、打乒乓球、跳广场舞、做瑜伽，这些运动可以不同程度强身健体，增强免疫能力，还能在运动过程中带动消化系统活动起来，后续排便轻松，产生的代谢废物才能排出。