当今社会，科学的进步，生活节奏的加快，工作压力的增加，人们对生活更高的憧憬，无形中使健康养生成了奢侈。每天睁眼就进入紧张状态，一天要做的事情充满大脑，抓紧再抓紧，身体每个零件在超负荷的运转中疲惫不堪。一天下来，经常感到身体头脑都是“木木”的感觉，后来我改变了自己的生活方式和节奏，将健康养生贯穿于每天清晨的活动之中。

1

早起，每天固定晚上11点上床睡觉，早上6点醒来，毫不犹豫迅速起床。早起，首先让心情从容不迫，不必争分夺秒地紧紧张张，一天的好心情就从清晨早起开始了。

2

开窗，一夜过去，房间的空气比较差，呼出的口气以及身体代谢的各种废气充斥整个房间，打开门窗让新鲜的空气扑面而来，做几个深呼吸，感觉身体的每个细胞都在贪婪地呼吸，伸几个懒腰，向所有肌肉吹响集结号，整个精神清爽起来。

3

喝水，喝上满满一杯温开水。晚间血流速度相对缓慢，加上新陈代谢，出汗及不显性失水，一夜下来，血液胆汁等相对浓缩淤滞，及时补水分有助于降低血液黏稠度，减少心血管疾病、胆石症和便秘等的发生。

4

早餐，早餐的重要性毋庸置疑。清晨胃肠道相对虚弱，不能给它增加过多的负担。我的早餐原则是营养均衡，选择易消化吸收、纤维质高、低脂低糖的食物为主，如粥、牛奶、豆浆、面条、馄饨等，注意避免高脂肪、高蛋白、高热量的饮食，如奶酪、汉堡、煎炸食品等，不进食油腻、干硬以及刺激性的食物，也不吃得过饱，以免饮食不易消化吸收，久而久之，使消化功能下降，导致胃肠疾病，并引起肥胖。

5

运动，早起做一些自己编排的运动，在整理床铺、洗漱、做早餐的过程中，边做事情边运动身体。梳头、叩齿、弯腰、抬腿……简单的几个动作，把全身舒展开来，抖擞精神，开始一天的生活和工作。

睡早起，努力养成良好的生活习惯，这是我们作为健康达人的第一步。通过这样的调整，每天的睡眠质量非常高，不会出现越睡越累的现象。