1、燕麦
燕麦在人们称为是健康的水果，但是燕麦分为即食燕麦和添加糖分的燕麦这些。成分可能会快速地造成血糖升高，所以建议我们吃燕麦的时候要选择未加工的燕麦。这样它含有的热量是相对较低的，还可以更好地控制血糖。

2、荞麦
荞麦是一种营养较为丰富的粗粮，它里面含有较多的纤维和蛋白质荞麦。当中含有的热量是相对较高的。它经过特定的加工，所以在使用的时候对于严格控制血糖的人来说要适量地食用荞麦。

3、大麦
大麦是一种健康的粗粮，它里面含有可溶性的膳食纤维，在这种情况下对于血糖的影响是非常大的，而且大麦当中的一些值是相对较低的，它可以有效地促进整体的消化，但是过量的食用可能会造成胀气与不适感。